大胸筋は胸部の筋肉で最も大きく、厚い胸板を作る為には必ず鍛えたい筋肉です。

大胸筋を鍛えるトレーニング種目としてはベンチプレスが最もメジャーですが、普通のベンチプレスだけでは理想的な大胸筋を作ることは難しいかもしれません。

大胸筋は大きく上部・中部・下部に分類できます。

通常のフラットなベンチで行うベンチプレスでは大胸筋の中部・下部が活発に使われますが、上部への刺激は少ないです。

大胸筋の上部を効果的に鍛えるためには、ベンチの背もたれを30°～45°程度起こした状態で行う

インクラインベンチプレスがおすすめです。

スミスマシンを使用したり、ダンベルを用いて行ってももちろんOKです。

フラットとインクラインのベンチプレスを両方行うことで、大胸筋の上部から下部までをバランスよく鍛えることができます。